Nem mindenki képes fenntartani a diétát, feladni a szokásos ételt. Azonban le lehet fogyni anélkül, hogy feladnánk a megszokott ételeket.
Számos egyszerű szabály betartásával javíthatja alakját. Ezek követésével elérheti a kívánt eredményt.
Lehetséges egy hét alatt 3, 5, 7 vagy 10 kg-ot fogyni?
A test karcsúsága nemcsak a külső vonzerőt, hanem az egészséget is befolyásolja. A jó fizikum ok a pozitív hozzáállásra. Növeli az önbizalmat.
A plusz kilók a következőkhöz vezetnek:
- A mozgásszervi rendszer patológiái. A plusz kilók hozzájárulnak az ízületek, a porckorongok és a porcok felgyorsult kopásához. A statisztikák szerint a túlsúlyos emberek 2-szer nagyobb eséllyel válnak fogyatékossá.
- A nőknél az elhízás gyakran meddőséget okoz. Férfiaknál prosztatarákhoz vezethet.
- Pszichológiai kényelmetlenség jelenik meg. A túlsúlyos emberek gyakran bizonytalanok. Úgy vélik, hogy a túlsúly a külső vonzerő elvesztéséhez vezet.
- Növekszik a diabetes mellitus kockázata. Az elhízott emberek a hasnyálmirigy túlterhelését tapasztalják. Ennek eredményeként az inzulintermelés csökken. Emiatt a glükóz nem szívódik fel.
- Fokozott a stroke és a szívinfarktus kockázata. A súlygyarapodás megterheli a szívet. Ennek eredményeként magas vérnyomás alakul ki.
A plusz kilók felszedése után az emberek általában a lehető leggyorsabban szeretnék leadni őket. A szakértők azonban nem tanácsolják a rohanást. A helyzet az, hogy a szigorú diéták során az ember nem kapja meg az összes tápanyagot. A kalciumot a folyadékkal együtt kimossák. Ennek eredményeként a csontok törékennyé és törékenyebbé válnak. Ezenkívül az A-vitamin, a magnézium, a kálium és más ásványi anyagok elvesztése következik be. A fogyó emberek ingerlékenyek lesznek. A szigorú diéta nem befolyásolja a legjobb módon a megjelenését. Egy éhes, kimerült férfi szánalmasnak tűnik. A gyors testkontúrozás hatására a bőr elveszti rugalmasságát. petyhüdtté válik. Ráncok jelenhetnek meg. A fenti problémáktól való megszabadulás meglehetősen nehéz.
A szakértők óvatosságra intenek, ha fogyásról van szó. Egy nőnek nemcsak a szépségre kell törekednie, hanem az egészségére is vigyáznia kell. Sok diéta túl szigorú. A szervezet nem áll készen erre. A rövid időn belüli gyors fogyás sokkot okozhat a szervezetben.
Fogyás előtt ki kell deríteni, hogy valóban szükség van-e a test kontúrozására. A nők gyakran kínozzák magukat fokozott fizikai aktivitással és diétákkal, még akkor is, ha nem túlsúlyosak.
Annak kiderítéséhez, hogy valóban itt az ideje, hogy harcoljon a plusz kilókkal, ügyeljen a következő jellemzőkre:
- Állandó éhség. Sokan gyakran szeretnek nassolni. Ez azonban téves. Az ilyen vágy állandó jelenléte azt jelezheti, hogy a szervezetben olyan rendellenesség van, amely túlsúlyhoz vezet.
- Az álmosság megjelenése. A túlsúlyos emberek gyakran éreznek késztetést arra, hogy reggeli vagy nehéz ebéd után lefeküdjenek vagy szunyókáljanak.
- Még kisebb fizikai aktivitás mellett is előfordul légszomj vagy szédülés.
Egy hét alatt 10 kg fogyás valóban lehetséges. Egy nőnek azonban nemcsak az étrendjét kell módosítania, hanem a fizikai aktivitást is hozzá kell adnia napi rutinjához. A kívánt eredmény elérése érdekében a testkorrekciós módszereket kombinálni kell. Nem kell diétázni. Ennek ellenére számos szabályt be kell tartania. Ki kell zárnia az étrendből a káros ételeket és italokat. A túlevés szigorúan tilos.
A helyes hozzáállás
Az alakjavítás időszakának elviseléséhez megfelelő hozzáállásra lesz szüksége. A rossz étkezési szokások feladása és a testmozgás megkezdése segít egy nőnek formába hozni a testét. A korábbi normáktól való eltérés azonban gyakran az elégedetlenségben és a hangulatromlásban mutatkozik meg. A személy kényelmetlenül érezheti magát.
Emiatt mindenekelőtt el kell döntenie a célját. Meg kell találnia, hogy a nő végül milyen súlyt szeretne elérni. Ezután ki kell számolnia, hogy ez mennyi ideig tart. Leggyakrabban lehetetlen fogyni egy héttel a kívánt jel előtt. A hét napos testkontúrozás azonban a további fogyás kezdete lesz. A heti 500 g-nál nem több fogyás biztonságosnak tekinthető. A magasabb eredmények stresszhez vezetnek.
Amint kitűztük a célt, fel kell vázolni, hogy mire lesz szükségünk a cél eléréséhez. Általában módosítania kell a napi menüt, el kell kezdenie a fizikai aktivitást, és fel kell adnia a lisztet, az édességeket és a zsíros ételeket. Egy bizonyos mennyiségű kilogramm leadása a további fogyás motivációjává kell, hogy váljon. Fokozatosan a cél felé haladva egy nő képes lesz elérni a kívánt eredményt.
Tippek az otthoni fogyáshoz
Ha egy hét alatt 3, 5, 7 és 10 kg-ot szeretne leadni, számos szabályt be kell tartania. Először is figyelnie kell, hogy egy személy mikor eszik. Lefekvés előtt 3 órával abba kell hagynia az evést. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy hetente legalább 2 kg-ot leadjunk szigorú diéták betartása nélkül. Ezenkívül ajánlott minimálisra csökkenteni a sült ételek, magas kalóriatartalmú desszertek vagy pékáruk fogyasztását. Ha a nők kedvenc ételeit betiltják, nem kell teljesen kizárni őket az étlapról. A termékek mennyiségét azonban csökkenteni kell. Kis mennyiségű ilyen ételt reggel lehet fogyasztani.
Érdemes emlékezni az ivási rendszerre. Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon néhány kilogramm fogyókúra nélkül, ösztönöznie kell szervezetét a zsírégetés megkezdésére. A menü korrekciója önmagában nem elég. Vízivással egy nő segít kiüríteni a sólerakódásokat a szervezetből, és eltávolítja a felesleges folyadékot. Emiatt ajánlott legalább 1,5 liter vizet inni naponta.
Javasoljuk, hogy gyakran étkezzen kis mennyiségben. Az étkezés kis adagokban történik. Naponta 5-6 alkalommal ajánlott enni. Ha egy nő naponta kétszer vagy háromszor eszik, nem lesz képes leadni a túlsúlyt. Meg kell tanulnia megkülönböztetni a fiziológiás éhséget a snack szükségességéről szóló jelzéstől. Amikor valóban szükség van táplálékra, a szervezet még olyan ételeket is elfogad, amelyeket az ember nem szeret. Ha egy nő mégis bármilyen diéta mellett dönt, előnyben kell részesítenie a kedvenc ételeiből álló fogyókúrás módszert. Nem szabad kimerítened magad olyan ételekkel, amiket nem szeretsz. Ez a megközelítés további stresszhez vezet. Ennek eredményeként nem csak nem veszíthet el plusz kilókat, hanem továbbiakat is felszedhet.
Egy hét alatt 3-5 kg fogyás teljesen lehetséges. Ehhez fel kell adnia az alkoholt. Ha valaki fogyókúra nélkül szeretne fogyni, először is érdemes az alkoholos italokat kiiktatni az étrendből. Hatásuk alatt megnövekszik az étvágy. Az alkoholt általában magas kalóriatartalmú ételek kísérik, amelyek károsíthatják a szervezetet.
Az edények cseréje javasolt. Ez lehetővé teszi, hogy megtanuljon kis adagokat enni. Javasolt kis tányérokat választani és teljesen kitölteni. Ennek eredményeként a teltségérzet gyorsabban jön.
Ne nassoljon sietve. Erősen nem ajánlott enni, miközben könyvet olvas vagy tévét néz. Emiatt a nő nem veszi észre, mennyit evett. Ennek eredményeként a súly ismét visszatér. Javasoljuk, hogy legalább 10 percet szánjon az étkezésre, és élvezze az étel ízét és illatát.
Érdemes elkezdeni naplót vezetni. Hála neki, minden nap végén egy nő képes lesz megérteni, hogy sikerült-e elérnie a tervezett eredményeket. A napló oldalaira érdemes olyan karcsú emberek fényképeit ragasztani, akiknek az alakja tetszik. Ez nagy motiváció lesz. Az elért eredmények napi rögzítésével egy nő láthatja a fejlődést.
Alvás, fizikai aktivitás és egyéb funkciók
Az alvás a fogyás egyik fontos része. Mind a 7 napon legalább napi 8 órát kell aludnia. Ha túlmunka és alváshiány lép fel, a szervezet elkezdi hinni, hogy nehéz idők jöttek. Ennek eredményeként a stresszhormon kortizol termelődik. Elősegíti a zsír lerakódását a szervezetben, hogy felhalmozódjon a táplálékkal és a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon. Emiatt ajánlott korábban lefeküdni. Az emberi fiziológia úgy van kialakítva, hogy a test jobban pihenjen, ha tulajdonosa 20 vagy 21 órakor lefekszik. Minél később fekszel le, annál kevésbé lesz kipihent az ember reggel.
A fizikai gyakorlatokra is oda kell figyelni. Futás és ugrókötelezés ajánlott. A futás időtartama 1-5 km legyen. Jobb, ha előnyben részesítjük az ilyen típusú fizikai tevékenységeket. Ha nincs a közelben stadion, akkor az ugrókötél alternatíva. Az időtartam legfeljebb 20 perc lehet. Ez lehetővé teszi a maximális hatás elérését. Ezen kívül érdemes klasszikus felülést végezni, 4 sorozat 20-25 ismétlésből. Ezen kívül érdemes megpörgetni a hula karikát.
A ragasztófólia segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól. Gyakran használják a cellulit elleni küzdelemben. A klasszikus fürdés után ajánlott körbetekerni a problémás testterületet. A pakolás két rétegben történik. Az eljárás időtartama 45 perc legyen. Ezután a filmet el kell távolítani. Az eljárást minden második napon végezzük. Egy tanfolyam időtartama 10 eljárást tartalmaz.
Fogyás előtt ajánlott megszabadulni a felesleges folyadéktól. A menstruáció előtt a női test akár 3 liter vizet is képes felhalmozni. Ennek eredményeként a mérleg nagyobb súlyt fog mutatni. Annak érdekében, hogy a folyadék gyorsabban távozzon a szervezetből, ajánlott többet inni. Ez elősegíti a stimulációt és az eltávolítást a szervezetből. A szakértők azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a tiszta víz fogyasztását. Ízlés szerint kevés citromot vagy mentát adhatunk hozzá. Ezen kívül érdemes csökkenteni a fogyasztott só mennyiségét. Ez is segít eltávolítani a felesleges folyadékot. Vacsora helyett zsírszegény túrót vagy kefirt kell enni. A fehérjék megemésztésével a szervezet sok energiát költ. Egy ilyen vacsora további stresszt okoz, és segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
Racionális táplálkozás
Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyjon fogyókúra nélkül, ajánlott lemondani a sült ételekről és a gyorsételekről. Ezeket sült hússal és zöldségekkel kell helyettesíteni. Desszertek és zsíros sütemények helyett érdemes bogyós zselét és gyümölcsturmixokat fogyasztani. Javasoljuk, hogy az étlapot úgy állítsa össze, hogy az minél több friss gyümölcsöt, zöldséget, bogyót és fűszernövényt tartalmazzon. Javasoljuk, hogy a hűtőszekrény ajtajára rögzítse az élelmiszerek listáját a glikémiás indexükkel. Minél magasabb az indikátor értéke, annál veszélyesebb az étel az alakjára nézve. A glikémiás index alapján ki kell választania a menüt.
Orvos véleménye
Fogyás diéta nélkül nagyon egyszerű. Csak be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait, és többet kell mozognia. Ne keressen kifogásokat időhiány miatt. Ha nem elég elmenni az edzőterembe, elég, ha elkezd többet sétálni a mindennapi életben. Így egy nő több megállóval korábban leszállhat a közlekedésről, vagy több háztömbnyire parkolhat a munkahelyétől. A reggeli séta jótékony hatással lesz a test általános állapotára. A bőr feszesebb lesz, az izmok megerősödnek, az anyagcsere javul. Ha edzőterembe jár vagy fitnesz órákat tart, akkor több plusz kilót veszíthet el. Azonban nem szabad túl buzgónak lenni. Kezdetben kis fizikai tevékenységekkel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell azok mennyiségét. Jobb, ha a képzést szakemberek felügyelete alatt végzik.
Otthoni fogyáskor nem kell lemondanod kedvenc ételeidről. Elegendő a gyorsételeket és a zsíros ételeket kizárni a menüből. Javasoljuk, hogy a desszertek számát lehetőleg korlátozzuk, vagy gyümölcsökkel helyettesítsük. Manapság nagyszámú recept létezik ízletes ételekhez, amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást. Ha napi menüt készít belőlük, egy nő elveszíti a túlsúlyt, és hosszú ideig megőrzi az eredményt. Érdemes szabálysá tenni, hogy mindig tartsuk be az egészséges táplálkozási előírásokat. Ez lehetővé teszi a kívánt eredmény zökkenőmentes elérését. Ebben az esetben a szervezet megkapja az összes jótékony anyagot, és nem lesz állandó stressz állapotban.